Несколько недель назад возобновил беговые тренировки, после очень длительного перерыва. Выносливости вроде хватало, но дыхание постоянно сбивалось. Тут я задумался, как же раньше то бегал? Решил дышать следующим способом: на шаг одной ноги вдыхаю, на шаг другой выдыхаю. Сначало было очень непривычно и неудобно, через несколько шагов приходилось делать глубокий вдох, что опять сбивало с ритма, но я продолжал бегать в такой манере. С каждым разом промежуток, между глубокими вдохами, увеличивался.
Неделю назад я обнаружил, что, закончив бег, я даже не запыхался. Сердце, конечно, бьется в повышенном режиме, но одышки нет и дыхание ровное. Вчерашняя 5 км пробежка очередной раз подтвердила мои подозрения. Снова дыхание ровное.
Что же это, правильная техника дыхания, или временное явление?
Подписаться на:
Комментарии к сообщению (Atom)
Моя техника дыхания:
при легком беге(большую часть 6,5 бегу именно так) - на 4 шага вдох, на 4 шага выдох.
темп повыше или устаю - на три шага вдох, на три шага выдох.
высокий темп или тяжелая нагрузка - два шага вдох, два шага выдох.
На максимуме синхронизацией сильно не заморачивался - глубокие вдохи и выдохи с максимальной частотой :)
27 ноября 2007 г. в 01:06
Приблизительно то же самое, только 3 шага вдох, 3 шага выдох. На 4х -- разве что на разогревочных кругах, на 2х шаговое дыхание просто нет надобности переходить. (ну разве что станет потеплее и начнут больше собак выгуливать :) )
28 ноября 2007 г. в 00:00
пробовал вчера насально 4х тактное дыхание: отличий не почувствовал, но в середине дистанции (вроде не запыхавшись даже) перешел с удовольствием на 3х тактное
30 ноября 2007 г. в 00:10