Берлинский марафон

Недавно стал крутым бегуном :). Начинаю прислушиваться к телу (своему) и вот что оно мне говорит: обувь, простите, -- говно, на улице -5: кое-где подмерзает, туловищу жарко.
Стало любопытно во что одеты коллеги?
Сам бегу в спортивных штанах -- нормально (подумываю сменить на меховые трусы), майка и спортивная куртка-ветровка -- думаю нужно сменить на что то более дышащее или вообще в футболке бегать. Ну и шапка (которая в африке). Перчатки вроде не нужны. Можно еще подрисовать улыбку на лице, а то собаки ночью пугаются.

"Отвалилась нога!!! что мне делать? помогите!"
Еще не было пробежки, что бы не отавлилось хоть что то. В принципе грешу только на ноги. При чем повреждения спускаются все ниже и ниже. Началось все с тазобедренного сустава -- в детстве лечил его. Далее слегка потянул что то выше колена. Далее колено. На предпоследней пробежке голеностоп (бегаю на стадионе 200 метрво круг -- радиус не большой -- на одну ногу нагрузка больше. попробовал бежать в обратную сторону -- попустило). Вчера пятка отвалилась. Добил 6 с половиной но сегодня хромаю. Радует то, что все восстанавливается до следующей пробежки. Со следующей зп куплю человеческую обувь. Дело в том, что нет разминки или это старость? :)

Замер массы тела до бега и после (6.5 км) показал, что я потерял 1.8 кг. В основном это вода. Возникает вопрос : пить или не пить во время бега? Нашел 2 мнения.
1. Не пить. Потому что вода выходит в виде пота из огранизма и вымывает соли.
2. Пить. Потому что при потери организмом жидкости, эквивалентной 1-2% массы тела, обмен веществ снижается на 10%, что приводит к усталости. Рекомендуется пить 150-200 гр жидкости примерно каждые 20 мин.

PS. В общем нельзя пить воды больше, чем потерял.

С февраля месяца, занимался на тренажерах и, немного, в кардиозале. После того, как было решено готовиться к марафону, возник вопрос, как дальше тренироваться? Бегать до силового тренинга или после? Решил, что основную подготовку надо выносить на первый план, то есть сначала бегать.
В понедельник, после 5 км пробежки, сил оставалось много и я провел полноценный силовой тренинг. Во вторник ощущал достаточно сильную физическую усталость, но не придал этому значению, такое бывает после тренировок. Но вот когда в среду эта усталость не прошла, тут то в голове запрыгали разные мысли о том, что вечерняя пробежка будет веселой.... В итоге 6.5 км я пробежал, но больше уже ничего делать не мог. Сходил в баню и поехал домой....
Нужно искать компромиссы.

Несколько недель назад возобновил беговые тренировки, после очень длительного перерыва. Выносливости вроде хватало, но дыхание постоянно сбивалось. Тут я задумался, как же раньше то бегал? Решил дышать следующим способом: на шаг одной ноги вдыхаю, на шаг другой выдыхаю. Сначало было очень непривычно и неудобно, через несколько шагов приходилось делать глубокий вдох, что опять сбивало с ритма, но я продолжал бегать в такой манере. С каждым разом промежуток, между глубокими вдохами, увеличивался.
Неделю назад я обнаружил, что, закончив бег, я даже не запыхался. Сердце, конечно, бьется в повышенном режиме, но одышки нет и дыхание ровное. Вчерашняя 5 км пробежка очередной раз подтвердила мои подозрения. Снова дыхание ровное.
Что же это, правильная техника дыхания, или временное явление?

Пока что сюрпризы приносит только погода и администрация школы. Наивно полагал, что ко второй моей пробежке дорожки стадиона школы будет минимум посыпан песком, максимум -- очищены дорожки ото льда. Ан нет -- толи учат дитей привыкать к тяжелым условиям, то ли просто держат их в зале. Вспомнилась своя школа и часовые прогулки на природе во время уроков физкультуры. В последствии на 6.5 км узнал, что может быть скользче льда -- мокрый лед. Где то на середине дистанции стал подумывать сойти на 5 км. Вопрос решился снижением темпа -- бежать срау стало комфортнее -- таки почувствовал ягоды в ягодцах.

Наша концепция Берлинского марафона включает в себя обширную экскурсионную программу, что требует независимости от общественного транспорта, поэтому в поездку мы отправимся на автомобиле.

Вчера, пообедав, решил посмотреть автомобили, считающиеся претендентами на покупку, чтобы оценить их адекватность поставленным целям.

Были просмотрены:
Mitsubishi Grandis
Volkswagen Sharan
Volkswagen Touran

Одним из основных критериев была комфортность поездки на третьем ряду сидений.
Единогласно был выбран Grandis


Надеюсь в декабре приобрести.
Мои друзья также проявили интерес к чудо-пепелацу :)

"Он сказал: "поехали!" - и махнул рукой" (c)

Общепринятое заблуждение, что длительность марафона составляет 42км 195м. Это не совсем так, потому что не учитывает подготовку к данному мероприятию. Подсчеты на пальцах показывают, что во время подготовки нам предстоит пробежать порядка полутора-двух тысяч километров. И не каждый из этих километров будет легким...

Для людей, привыкших проводить рабочее время за компьютером, а отдыхать в пивном ресторане(говорю за себя), такая подготовка является сама по себе интересным мероприятием.

Важен даже не физический аспект, а психологический. Сегодня я бежал первую "длинную" дистанцию, которую не бегал ранее. Отметил, что некоторое время, ближе к середине дистанции, во мне боролись "я не хочу, я устал, мне надо отдохнуть" и "я могу". Победила дружба правильная часть настроения. Я успешно добежал и имею небольшой повод для гордости.

Для себя решил, что нужно обратить внимание на психологическую подготовку, в частности, на поддержание мотивации.

Всего, в рамках подготовки к подготовке я пробежал 11,5 км :)

Достаю свои старые кеды для пробной пробежки. Я сними не общался уже несколько лет, а они все еще пахнут, как должны пахнуть поюзанные кеды :). На улице минимальный мороз идет снег уже темно. Направляюсь на стадион -- все таки охота оценить километраж. Стадион покрыт свежезамерзшей слякотью -- точнее растоптанной а потом замерзшей, сверху припорошенной снегом. Отлично -- может быть повбиваю в кеды гвозди на следующий раз.
Конкретной дистанции в планах нет -- максимум на что могу замахнуться 10км, по мануалу по подготовке 5, а там будет видно.
Вредные привычки и долгое отсутсвие беговой практики (скажем лет 5) не дали о себе знать, как ни странно. Скорость была хотя и невысокая (порядка 8 км в час), зато темп не рваный -- все километры отбегал за 7 минут +- 1 минута. В начале пятого километра неудачно соскользнула нога и стало побаливать колено -- очень не кстати -- к середине пятого километра понял что больше 5ти не пробегу, хотя дыхалка говорила давай еще 5, а физуха нервно обдумывала это предложение (скорее всего не согласилась бы). Итого 5 км (8 км час). Что при перспективе 42км (даже при условии, что темп останется тот же :) -- во загнул) дает нам 5 с половиной часов хыхыхы.
Добежав в итоге до дома и остановившись почувствовал некислое напряжение а потом на короткое время навалилась мышечная усталость -- в голове тоже было не все в порядке.
Но самое интересное должно было быть утром. Колено реанимировалось практически полностью -- думаю через день не доставит мне проблем на следующей пробежке, а вот "старые раны" в тазобедренном суставе заныли -- до работы ковыляю немного. Кишки, почки и т.д. видимо хорошо сидят на месте -- ни на пробежке ни утром никаких болей от растяжения связок между ними нет. Пока легкая крепатура в спине.
Хотелось бы повторить не после ужина и на чем то похожем на асфальт, а не муравьиные ледяные горы.

Cогласно легенде, греческий воин по имени Фидиппид в 490 году до нашей эры после битвы при Марафоне пробежал, не останавливаясь, от Марафона до Афин, чтобы возвестить о победе греков. Добежав до Афин без остановок, он успел крикнуть «радуйтесь, афиняне, мы победили!» и умер. Эта легенда не подтверждается документальными источниками; согласно Геродоту, Фидиппид (Pheidippides) был гонцом, безуспешно посланным за подкреплением из Афин в Спарту и преодолевшим дистанцию в 230 км менее чем за два дня. Легенда о том, что он пробежал из Марафона в Афины, была выдумана более поздними авторами и появилась у Плутарха в Этике в первом веке нашей эры (более чем через 550 лет после реальных событий). Международный олимпийский комитет в 1896 году оценил фактическую длину дистанции от поля битвы в Марафоне до Афин в 34.5 км. На первых Играх современности в 1896 году и на Играх 2004 года марафонский бег действительно проходил по дистанции, проложенной от Марафона до Афин.

Идея организации такого забега была предложена французским филологом Мишелем Бреалем, который хотел, чтобы эта дисциплина была введена в программу первых Олимпийских Игр в 1896 году в Афинах. Эту идею поддержал Пьер де Кубертен, основатель современных Олимпийских Игр, также как и её греческие организаторы. В Греции были проведен первый отборочный марафон, в котором победил Charilaos Vasilakos, пробежав за 3 часа и 18 минут. К огромной радости греческой публики Спиридон Луис, греческий водонос финишировавший пятым на отборочном пробеге, стал победителем на первых Олимпийских играх с результатом 2 часа 58 минут 50 секунд. Легендарному бегуну не помешала даже остановка на пути для распития стаканчика вина, предложенного его дядей около деревушки Шаландри (Chalandri). Женский марафон был впервые введен в программу Летних Олимпийские игр (Лос-Анджелес, США) в 1984 году.

Еще издавна этот вопрос интересовал человечество -- в основном -- мужскую его половину. Пришло время оглянуться :) и понять: есть ли ягоды у меня. Замечательный человек Максим не только натолкнул на эту идею, но и подкинул вариант проверки: Берлинский марафон (а так же уже практически все разузнал, а что не узнал -- расписал когда узнать, любезно предложил поехать вместе). Итак вложим некоторое время в собственное здоровье (подпорченное сидячим образом жизни и вредными привычками).